jakie ćwiczenia

[...] faktycznie powinnas nieco rozwinac gorne partie ciala a zredukowac dolne. Jesli chodzi o typowe wiosla to nie jest za dobre urzadzenie do aerobow. Poza tym powinnas wiedziec jakie masz tetno, inaczej ciezko spalac tkanke tluszczowa. Aeroby najlepiej robic na czczo lub po treningu silowym. Zaleta treningu silowego jest to, ze nawet po jego [...]

[...] (4x12,10,8,6) Wiosłowanie sztangielkami w opracu o ławkę skośną (4x12,10,8,6) Podnoszenie sztangi za głowę leżąc (4x12,10,8,6) Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedziąc (4x12,10,8,6) Pompki w podporze tyłem (4x12,10,8,6) P.S. Które ćwiczenia sugerowałbyś zmienić i na jakie? Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-16 11:05:56

no dobra, wywalę ćwiczenia izolujące, zamiast przyciągania drążka będzie podciąganie, ilość powt wszędzie zmienię na 8 (żeby tej masy trochę jednak szło), dołożę ciężarów i będzie git? nie wiem tylko jakie jeszcze wielostawowe dać (oprócz MC)

odświeżam post:mam takie pytanie,może ktoś wie,a nie moge nic znalezć w wyszukiwarce,jakie są ćwiczenia typowo na mięśnie pierścienia rotatorów,czytałem w ost. numerze MD,że zwiększają znacznie siłę barków???,sorki,że tutaj,a nie w treningu,dopiero teraz luknąłem ze to dział zdrowie heh... Zmieniony przez - adamur w dniu 2010-10-12 19:10:56

[...] Tutaj masz kompletne podstawy na temat tego jak moze wygladac plan. Przede wszystkim na start skup sie na podstawowych ruchach jakie mozesz wykonywac na drazku. Nieco wiecej problemow jest z treningiem nog, ale mozna rowniez sobie poradzic tutaj :) przede wszystkim na strat musisz wzmocnic podstawy [...]

ojojoj zablokujcie mnie :) prawda w oczy kole co ? spojrzmy prawdzie w oczy: nie pomagacie a jedyne co macie do powiedzenia to wyszukiwarka :) lol na zadnycm forum sie z takim czyms nie spotkalam ! tyka nie odpowiedziales mi na pytanie jakie to sa powazne cwiczenia ??

[...] prawidlowo odczuwalem, nic mnie nie bolalo, zaczalem chodzic na basen, ale tez chcialbym sie poradzic troszke bardziej szczegolowo z jakich ciwczen mam zrezygnowac i jakie ewenutalnie moglby pomoc, z tego co sie orientuje odcinek piersiowy jest najrzadziej spotykane i tez mniej informacji jest w internecie. A czy ten stan, po jakims [...]

zacięcie godne podziwu; ze sowich doświadczeń jakie miałam przy pracy z dziećmi na basenie a również ze swoich początków to jeśli idzie o oddech sa nalepsze ćwiczenia tzw. koreczki jeśli masz krązki to rozkładając ok 10 w linii prostej i robiąc przysiad wyławiać je za każdym razem przy wynurzeniu nabierając powietrza nie w policzki a w płauca i [...]

Juz na pierwszy rzut oka widać podstawowe błędy, ale narazie sie wstrzymam. Podaj jakies info o sobie (wiek, staż, cel treningu itp) JAKIE MOZNA ZASTOSOWAC CWICZENIA NA LAWECZCE W WYCISKANIU NA SILE ??? O co ci chodzi? O poprawe w wyciskaniu?

[...] i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-24 09:33:39

A jakie byście polecili mi ćwiczenia na dolną partie pleców ?

[...] poprzek ławki. 15 15 12 12 Piątek- plecy+ barki unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 12 10 8 0 Wyciskanie sztangi przed głową 8 8 6 6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 10 8 8 Szrugsy ze sztangą 12 10 8 0 Przerwy między seriami do 2 min czy wywalenie kilku ćwiczeń na klatkę wystarczy ? a jakie jeszcze ćwiczenia na nogi dodać ?

[...] możesz robic TABATE na rozkręcenie metabolizmu lub trening HIIT. widze jezdzisz rowerkiem to już jest jeden plus ;) Odżywianie : Na śniadanie kilka kanapek z herbatą i następny posiłek ok. godziny 18, najczęsciej kotlet schabowy. <---- więcej posiłków. i oczywiscie inne ale jakie to sie dowiesz z postu o 10 wskazówkach zywieniowych !

siema... ja tez zaczynalem w domu...bylem fest grubas i mialem z czego robic miesnie ;) niewazne jakie kupisz hantelki czy chrom czy guma tyle ze jak ja zaczynalem to kupilem gumowe (tlumaczylem sobie tak: jak mi wypadnie z reki to niezrobi dziury w podlodze) no i robisz tak sobie np cwiczenia: stoisz podnosisz naprzemian raz lewa lapke raz [...]

jakie mam do tego dołożyć ćwiczenia na kondycje bo jest tragedia

[...] że udało mi się ćwiczyć regularnie, bez wykrętów :) Moje pytanie brzmi: czy kontynuować treningi z powyższym podziałem, czy rozbić je lepiej na klasyczne 3 x na tydzień? I jakie wówczas parte mięśni ćwiczyć? :) Kolejne pytanie: jak dobrze wyrobić sobie środek klatki? (ogólnie się powiększyła, jednak jest luka między płatami mięśni - słyszałem, [...]

rozdzielić martwy ciąg i przysiady nie rozumiem wyrzucić jedno z tych ćwiczeń z treningu czy co? drążek do podciągania no może se załatwię jakie ty byś proponował ćwiczenia zamiast tamtych wstawić??

[...] i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" jest tam napisane ze najlepsze przyrosty ma początkujący więc powinno sie cwiczyc systemem 3 dniowym i co 1miesiąc robic 2tygodnie przerwy.Dzięki temu po przerwie od treningu wracamy jako początkujący i mamy dużo większy bodziec.sam zaczynm tak cwiczyc i sie zobaczy jakie będą rezultaty.

Ćwiczenia na rozrost dloni - prace z lopata, widalmi, prace polowe ogolnie. Popatrz sie jakie graby maja ludzie na rolniczych wsiach. Genetyka napewno tez ma tu zanczenie, ale jesli porownac nawet dzieci/mlodziez ze wsi (takich prawdziwych wsi rolniczych a nie, ze se ktos do miastka dojezdza i jedyne co robi u siebie na wis to spi i kosi trawe...) [...]

[...] - to wykonywanie pozostałych jest już bez sensu. Powyższy trening jest idealny dla kogoś, kto chce się przetrenować lub spalić mięśnie. Oczywiście każdy jest inny i może akurat ty masz nietypowy organizm, który wymaga takiego właśnie treningu - ale osobiście w to wątpię. Podaj jak długo ćwiczysz tym treningiem, jaki masz staż i jakie efekty.